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万丈高楼平地起，地基不牢，再漂亮的房子都是危楼，基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。
基本功就是专业的老师，运用科学的方法，对孩子的柔韧性、协调性、灵活性，直立性进行循序渐进的训练。
扎实的基本功可以让孩子跳一辈子！
今天就和大家来说说少儿舞蹈基本功训练中的腰部训练。腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
科学的渐进过程，由简到难：
压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰，甩腰、团身。
下面和大家说几个腰部的训练动作~
1
腹背肌（仰卧两头起）
动作价值：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：可在床上或地板上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及，如此反复进行练习。
2
挑胸腰
动作方法：背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的拉伸，达到训练目的。
3
耗腰
动作方法：面向八方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成拉伸；在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。
4
跪下腰
动作方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外拉伸。
温馨提示：
4--6岁形体为主，7--9岁软功入门，10--12岁专业训练
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艺音艺术学校系转塘地区首家集“舞蹈、音乐、美术”于一体的综合性专业艺术学校。学校一贯秉承“文化熏陶、艺音育人”的办学宗旨。坚持“教育以学生为本，以质量为先 ”充分丰富孩子业余生活，培养孩子的学习兴趣和艺术潜能，是浙江音乐协会、中国舞蹈家协会、体育舞蹈家协会定点考级单位
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